Die Macht des "Unerledigten" – Du kannst oft nicht einschlafen oder du wachst nachts häufig auf? Du grübelst und kannst nicht aufhören, immer wieder über dasselbe nachzudenken? Du hast Alpträume, aus denen du schweißgebadet hochschreckst? In diesem Video erläutere ich, warum Unerledigtes dich nicht schlafen lässt.

Wir leben in der Sprache. Und die Sprache lebt in uns. Der französische Philosoph Jaques Derrida meint, die Alltagssprache sei weder harmlos noch neutral.
Ich stimme dem zu. Denn unsere Sprache weist so manche Stolperfallen auf, in die wir unbemerkt hineintappen.

Meine Kritik: Die Richtlinien-Psychotherapie verliert die Patientinnen aus den Augen! Psychiatrie und Psychotherapie beanspruchen, exakte empirische Wissenschaften zu sein. Sie scheinen aber eher Glaubensbekenntnis zu sein als behutsame Anwendung hypothetischen Wissens.

Mein Blog soll Betroffene darin unterstützen, kritisch nachzufragen, nein zu sagen, Respekt und menschliche Begegnung einzufordern, sobald Zweifel am Verhalten des Gegenübers auftauchen. Auch in Psychotherapie und Psychiatrie Tätige können auf meinem Blog Unterstützung und Anregungen finden. Ich freue mich, wenn ich dich und euch ein Stück auf eurem Weg begleiten darf.

Sind solche Gefühle böse? Sind sie krank? Oder unnormal? Auf jeden Fall sind sie tabuisiert. Sie kommen aber überall vor, in ganz normalen Familien genauso wie in der Psychotherapie! Ich erkläre, wie man in der Therapie mit starken negativen Gefühlen arbeiten kann - und wie nicht.

Ich berichte von eigenen negativen Erfahrungen in Ausbildung, Lehrtherapie und Beruf. Dadurch bin ich für das Thema Verletzungen in Psychotherapie und Psychiatrie sensibel geworden.

Was ist besser für dich: Frau oder Mann? Welche Therapie-Methode ist richtig für dich? Wer entscheidet das überhaupt? Wann zahlt deine Krankenkasse? Bist du als Patient ein Mensch 2. Klasse? Welche Rechte hast du als Patientin? Mache dir bitte klar: Du bist der Chef, du bist die Arbeitgeberin: Also triffst du die Entscheidungen.

Wie jede Behandlung birgt auch eine Psychotherapie Risiken und Nebenwirkungen: Eine Diagnose gibt dir Schutz und Rechte. Aber sie kann dich auch krank machen. Während einer Therapie kannst du “Leichen in deinem Keller” entdecken, es können Krisen entstehen. Auch die therapeutische Beziehung kann Fallstricke enthalten.

Nach 40 Jahren als Psychologischer Psychotherapeut begründe ich eine kritische Alternative zur Richtlinien-Psychotherapie. Meine Darstellungen von Ängsten, Depressionen und Co. sowie meiner speziellen Lösungswege sind von einer kritischen Perspektive auf die offizielle „Richtlinien-Psychotherapie“ geprägt.

In diesem Video und in weiteren Beiträgen begründe ich meine überraschenden Thesen über die das kranke Wesen Schule und die Folgerungen für eine effektive Psychotherapie

Hilfe bei funktionellen Atembeschwerden – Du kriegst nicht genug Luft? Der Brustkorb ist zu eng? Du kannst nicht tief durchatmen? Du versuchst zu gähnen, aber es geht nicht?

In diesem Video zeige ich dir, was du dagegen tun kannst.

Das "Dessert" meines Konfliktlösungs-Menüs! Hier erlernt ihr die hohe Kunst des Streitens, Schimpfens und Fluchens. Am Ende kommt dabei eine effektive Konfliktlösung heraus, die eigentlich gar keine Konfliktlösung ist - aber schaut selbst!

Türkischer Basar und größere Kuchen
Wenn ihr im Streit nicht weiterkommt, geht auf den Türkischen Basar! Dort wird nicht argumentiert, nicht begründet und nichts als falsch, unlogisch, krank usw abgewertet. Hier verhandelt ihr. Beide Parteien sprechen aus, was sie wünschen und was nicht, und zwar auf un-verschämte und scham-lose Weise.

Vergiss Empathie! Und versuche erst gar nicht, dein Gegenüber zu verstehen! Zumindest nicht im Konfliktfall! Verstehen ist eher Illusion als Wahrheit! Denn es erzeugt Machtspiele, Anklage und Verurteilung. Nach diesem Video möchtest du nie mehr verstanden werden, sondern viel lieber: akzeptiert, ernst genommen, toleriert, geliebt!

Aggressionen sind gut für die Beziehung?! Ja, das behaupte ich tatsächlich: Wird sie eingedämmt oder wegrationalisiert, sucht sie sich Ventile und wird zerstörerisch. In diesem Video zeige dir und euch, wie ihr mit diesen heftigen Gefühlen umgehen und sie konstruktiv nutzen könnt.

Ohne Egoismus funktionieren Beziehungen nicht! Ich will dir beibringen, egoistisch zu sein - also deine Wünsche, Bedürfnisse, Grenzen und Abneigungen klar auszusprechen. Dasselbe gilt natürlich auch für dein Gegenüber.

So geht Konfliktlösung! Du erhältst in diesem Video eine Einführung in konstruktive Paar-Kommunikation. Hier begegnest du in Kurzform meinen 4 überraschenden Thesen zum effektiven Streiten.

Expositionsbehandlungen in der Verhaltenstherapie …
können mit Risiken verbunden sein: Der Begriff Napalkov-Effekt ist heute kaum noch bekannt. Demnach kann eine Konfrontation mit dem auslösenden Angst-Reiz zu einer Neuverstärkung der Panikstörung führen und traumatisierend wirken.

Forcierte LBA… Ich zeige dir, wie du die Lippenbremsen-Atmung mittels erhöhter Lippenspannung und Atemfrequenz anpassen kannst. Am Ende demonstriere ich die Tütenatmung und die Druckübung. Übrigens kannst du das Erlernte hervorragend beim Sport anwenden!

Ich beschreibe die persönlichen und kulturellen Entstehungs-Bedingungen der Panik. Du erfährst von mir, warum herkömmliche Methoden nicht akut gegen Panik helfen. Du erhältst weitere Tipps zur Verfestigung der LBA. Am Ende fasse ich die wichtigsten Informationen über die LBA in Ruhe zusammen.

Panik ist eine physiologische Reaktion! Während du die Lippenbremsen-Atmung (LBA) weiter trainierst, erkläre ich dir, wie falsches Atmen zu einem Absinken des Kohlendioxid-Pegels führt und warum dieser CO2-Mangel Panik auslöst. Du wirst am Ende verstanden haben, warum LBA die Lösung des Problems ist.

Übe die Lippenbremsen-Atmung!

In kleinen Schritten lernst du die Lippenbremsen-Atmung (LBA) kennen. Es gibt nur eine einzige Regel, die du befolgen musst, nämlich wie du richtig ausatmest.

Zudem gebe ich dir viele Tipps, die dir das Erlernen der LBA erleichtern.

Die Lippenbremsen-Atmung (LBA)

… ist die effektivste und direkteste Methode zur Bewältigung von Erregungszuständen, Ängsten und Panikattacken. In diesem Video demonstriere ich kurz diese Atemtechnik. Ich berichte dir von meinen persönlichen Erfahrungen und gebe dir eine Einführung in das Thema. Unter anderem erfährst du, dass es ein soziales Atem-Tabu gibt.

Das Atem-Verbot ist vorrangig ein Gefühlstabu: Wir sollen keine heftigen Gefühle haben und schon gar nicht zeigen! Also verbieten wir uns selbst und uns gegenseitig das hörbare Ausatmen.

Du glaubst es nicht? Lass dich überraschen!

Deflexion beschreibt, wie wir uns selbst betäuben und ablenken von allem Wichtigen. Du erfährst hier etwas über den Geschichten-Erzähler, die sachliche Reporterin oder den Politiker - alles unbewusste Strategien, um das eigene Leid nicht ernst nehmen zu müssen. Wie Deflexionen zu typischen depressiven Symptomen führen und wie wir sie auflösen können, beschreibe ich in diesem Video.

So drehst Du den Spieß um! - Depressionen #3

Retroflexionen sind Energien und Impulse, die wir zurückhalten und unbemerkt gegen uns selbst richten.
In diesem Video erläutere ich, inwiefern Retroflexionen für die typischen depressiven Symptome verantwortlich sein können. Ich gebe dir Beispiele dafür, wie du den Spieß wieder nach außen statt gegen dich selbst wenden kannst.

Depression und Introjektion

Ich gebe hier viele Beispiele für das Erlernen krankmachender Regeln (Introjekte). Du erfährst, wie daraus psychisches und körperliches Leiden entstehen kann.
Aus dieser Sicht werden die Symptome der Depression ganz neu interpretiert.
Mit den hier vorgestellten Übungen lernst du, dich von kränkenden Introjekten zu befreien und deine eigenen Regeln zu machen.

Was uns alle depressiv macht: Wir alle verinnerlichen krankmachende Regeln (Introjekte). Dies zwingt uns dazu, Äußerungen von Gefühlen und Bedürfnissen zurückzuhalten und letztlich gegen uns zu richten (Retroflexion). Um daran nicht zu verzweifeln, wenden wir Strategien der Selbstbetäubung (Deflexion) an.

Atembeschwerden kommen bei verschiedenen körperlichen und psychischen Erkrankungen vor, zB bei Post-Covid, Infektionen, Angst-Erkrankungen, Depressionen. Sie können aber auch "einfach so", wie aus heiterem Himmel, auftreten – In diesem Beitrag stelle ich dir effektive Tools vor, mit denen du Erleichterung findest.