Konfrontationstherapie kann zu Neuverstärkung führen!

Eine Expositionsbehandlung

… in der Verhaltenstherapie kann mit Risiken verbunden sein!

Nur wenige Fachleute scheinen heutzutage noch den Begriff Napalkov-Effekt zu kennen. Dieser besagt:

Eine starke Panikattacke kann zu einer Neuverstärkung der Panikstörung führen, wenn diese mit massiven physiologischen Begleiterscheinungen einhergeht und als existenziell bedrohlich erlebt wird.

Hier gibt’s diesen Beitrag auch als Text:

Mehr darüber erfährst du in diesem Video:

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Hilfe! Ich hab‘ Atemnot!! - Hier eine Auszug:

Hilfe! Ich hab‘ Atemnot!!

Ich demonstriere, was du
dagegen tun kannst

Das Problem

Du kriegst nicht genug Luft?
Dein Brustkorb ist zu eng?
Du kannst nicht tief durchatmen?
Du versuchst zu gähnen, aber es geht nicht?

Übrigens …
Meine Beiträge ersetzen keine Psychotherapie!

Atembeschwerden können jeden von uns treffen.

Sie können sich langsam entwickeln, bis sie eines Tages – oder des Nachts – die Schwelle der bewussten Wahrnehmung überschreiten und zu einem Problem werden.

Oder sie überfallen einen ohne jede Vorwarnung.

Liegt eine Krankheit vor?

Manchmal steckt eine körperliche Erkrankung dahinter, zum Beispiel:

·       Post-Covid             

·       Herz-/ Kreislauferkrankungen

·       Infektion der Atemwege

·       Asthma

 Schwierigkeiten beim Durchatmen können auch psychische Ursachen haben, zum Beispiel:

·       Angst-/ Panik-Störungen

·       Depressionen

·       Stress                  

Oder ist alles Einbildung?

Nicht selten treten Atembeschwerden „einfach so“, ohne zugrunde liegende Störung, auf. Das kann der Fall sein, wenn du zum Beispiel …

·       zu viel gegessen hast,        

·       Blähungen hast,

·       verspannt oder verkrampft bist,

·       etwas Wichtiges vor dir hast: eine Prüfung, ein Date, eine
unangenehme Auseinandersetzung …,

·       Lampenfieber vor einem Auftritt hast,

·       oder wenn du etwas Anstrengendes geträumt hast.

Hat sich die Luftnot als Problem einmal festgesetzt, kann allein der Gedanke, dass "es" jetzt wieder losgeht, ausreichen. Sogar wenn dir auffällt, wie gut das Atmen gerade klappt, kann dies deine Aufmerksamkeit darauf lenken, dass es jetzt geschehen könnte, und schon beginnt der Selbstbeobachtungs-Kreislauf – und siehe da: Du gerätst in die Stressatmung – und bekommst Luftnot, und das alles „einfach nur so“, kann „ohne Grund“.

Medizinisch hast du dich durchchecken lassen – oder solltest es ggf tun:

Es gibt keinerlei Befund, alles ist okay? Herz, Lunge, Hormonstatus sind in Ordnung? Asthma hast du auch nicht?
Also keine körperliche Ursache. Für eine psychische Erkrankung gibt’s ebenfalls keine Hinweise.

Bilde ich mir also alles nur ein??

Atemstörungen sind existenzielle Bedrohungen!

Nein! Denn egal ob eine Erkrankung für deine Atemstörungen verantwortlich ist oder ob sie „einfach nur so“ über dich gekommen sind, es passiert tatsächlich etwas in deinem Körper! Und da Atem-Einschränkungen ab einer bestimmten Intensität existenziell bedrohlich sind, gerätst du in einen negativen, sich selbst verstärkenden Kreislauf von Selbstbeobachtung, negativen Gedanken und Fehlatmung.

In vielen Fällen beginnt das Problem damit, dass dein Zwerchfell hochdrückt und den Atem-Hubraum deiner Lungen einschränkt. Deine Muskeln verspannen sich, die Ausatmungs-Tiefe verringert sich, und es passt immer weniger frische Luft in deine Lungen hinein – es wird dann also wirklich eng im Brustkorb! Und jeder Versuch, tief einzuatmen oder zu gähnen, macht es nur schlimmer!

Bevor wir mit den Bewältigungs-Techniken beginnen

Sollte aber doch ein bislang unerkanntes körperliches oder psychisches Problem hinter deinen Beschwerden stehen, dann würden die Übungen, die ich dir hier vorstelle, nicht ausreichen. Prüfe also bitte vorab, was bei Anstrengung passiert:

·       Wird die Atemnot schlimmer?

·       Treten Schmerzen im Brustkorb oder Oberbauch auf?

·       Wird es beim Ausatmen eng und pfeift?

·       Wird dir schlecht?

Dann solltest du dir medizinische Hilfe holen!

Oder ist deine Atemnot Teil einer Panikstörung? Dann kannst du dir auf meiner Website mindroad.de unter Psychotherapie/ Auswege bei Panik von mir demonstrieren lassen, wie du mit Hilfe der Lippenbremsen-Technik (LBA) deine Ängste und Panikattacken bewältigen kannst. Meines Erachtens ist dies die effektivste Methode, weil sie genau dort ansetzt, wo Panik entsteht, nämlich durch ein Absinken des CO-2-Spiegels infolge fehlerhaften Atmens.

Tools gegen Atembeschwerden

Um dir zu zeigen, was du gegen Atemnot tun kannst, gebe ich dir jetzt einige Tools an die Hand. Bei allen folgenden Übungen sollte das Ausatmen betont sein - das Einatmen passiert dann quasi von selbst.

 Am besten ist es, wenn du die einzelnen Tipps gründlich einübst:

“Normale” Tools

Ø  Forcierte LBA 

Beim Ausatmen presst du die Luft zwischen den kräftig angespannten Lippen hindurch. Presse so lange, bis kein Molekül Atemluft mehr in deinen Lungen verbleibt und dein Bauch ganz eingezogen ist. Danach lässt du deine Bauchdecke sozusagen „zurückploppen“. Die Zwerchfell-Muskulatur wird dadurch elastischer und entspannt sich.

 Ø  Stoßweise lüften!

Du machst dasselbe wie bei der forcierten LBA, atmest aber stoßweise in kleinen Portionen, aus. Mit anderen Worten: Beim gepressten Ausatmen machst du mehrere kurze Pausen, so dass dein Atemstrom nicht gleichmäßig, sondern treppenförmig aus dir herausströmt. Danach erfolgt wieder das „Ploppen“.

Hier geht’s weiter: Hilfe! Ich hab‘ Atemnot!!