Auswege…

von Dr. phil. Michael Mehrgardt

In dieser Rubrik veröffentliche ich
Informationen & Hilfestellungen
zu weiteren psychischen Erkrankungen und Problemen.

Schlafstörungen, Grübeln & Co.

Endlich wieder durchatmen können!

Schlafstörungen, Grübeln, Alpträume

Die Macht des Unerledigten

In diesem Beitrag erfährst du, wie Unerledigtes zu Schlafstörungen, Grübeln und Alpträumen führen kann.

In der offiziellen Psychotherapie findet dieser Zusammenhang kaum Berücksichtigung. Deshalb gebe ich dir Tools an die Hand, mit deren Hilfe du wieder besser schlafen und deine Grübel-Schleifen und Alpträume in den Griff kriegen kannst.


Wir Menschen können es auf längere Zeit nicht gut aushalten, wenn Dinge in der Schwebe sind, wenn sie vorläufig sind oder auf sich warten lassen. Unser Gehirn funktioniert so, dass es unfertige und uneindeutige Dinge vervollständigen und mit einer Bedeutung versehen will: Den sich des Nachts auf dem Friedhof bewegenden Schatten interpretiert es als Monster, viele bunte Pixel setzt es zu einem Bild zusammen, eine Abfolge von Tönen formt es zu einer Melodie, eine offene Liebesgeschichte will es unbedingt zu einem Happy End machen.

Die Gestaltpsychologen nennen das eine offene Gestalt, Gestalttherapeuten sagen dazu unfinished buisiness: Beides muss ergänzt, vervollständigt oder zu einem Abschluss gebracht werden, damit es Sinn ergibt oder damit man nicht länger an einer unerledigten Geschichte leidet.

  • Im positiven Fall erleben wir Neugier, Spannung und angenehmen Nervenkitzel. So etwa, wenn wir dem Urlaub oder einer aufregenden Begegnung entgegenfiebern oder wenn die Weihnachts-Bescherung ansteht.

  • Unerledigtes kann uns aber auch stressen und krank machen!

Auf welche Weise Unerledigtes zu Schlaftsörungen, Grübeln und Alpträumen führen kann - und was du dagegen tun kannst! - beschreibe ich in diesem Artikel:

Schau dir gerne

DEMNÄCHST

mein Video über die Macht des Unerledigten an:

Endlich wieder durchatmen können!

HILFE! - Ich hab' ATEMNOT!

Ich zeige dir, was du dagegen tun kannst.

Du kriegst nicht genug Luft?
Der Brustkorb ist zu eng?
Du kannst nicht tief durchatmen?
Du versuchst zu gähnen, aber es geht nicht?

Atembeschwerden kommen bei verschiedenen körperlichen und psychischen Erkrankungen vor, zB bei Post-Covid, Infektionen, Angst-Erkrankungen, Depressionen.
Sie können aber auch "einfach so", wie aus heiterem Himmel, auftreten oder bei "ganz normalen" Verspannungen, Blähungen, nach Alpträumen, vor wichtigen Events wie Prüfungen oder bei Lampenfieber oder weil du einfach "schlecht drauf" bist.

In diesem Beitrag stelle ich dir einige effektive Tools vor, zB:

> forcierte Lippenbremsen-Atmung
> stoßweise lüften
> Blähfix
> Druck machen
> "Bobbeln"

Bevor du mit den Übungen beginnst …

… prüfe bitte, ob bei Anstrengung

- die Atemnot extrem wird,

- Schmerzen in Brustkorb, Armen oder Oberbauch auftreten,

- Übelkeit auftritt,

- pfeifende Geräusche beim Ausatmen zu hören sind.

Dann solltest du dich medizinisch durchchecken lassen!

Oder hast du eine Panikattacke?

Wenn deine Atemnot Teil einer Panik- oder Angststörung ist, findest du auf meiner Website sehr ausführliche Beiträge über Angst und Panikstörungen.

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Ich wünsche dir jetzt viel Erfolg bei den Übungen!

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Ich wünsche dir jetzt viel Erfolg bei den Übungen! 〰️

In meinem Video mache ich dir vor, wie’s genau geht:

Hier in meinem Blog-Artikel findest du die ausführliche Anleitung zu den Übungen:

mindroad.de

Dr. Michael Mehrgardt: Psychotherapie-Blog
im Blog der Inkognito-Philosophin

  • mindroad betreibt Psychotherapie wohltuend anders.

  • mindroad zeigt Wege zu dir selbst,

  • mindroad wendet sich gegen genormte Methoden und erstarrte Diagnosen,

  • mindroad benennt die Sackgassen und Irrwege der offiziellen Psychotherapie.