Endlich wieder durchatmen können!

HILFE! - Ich hab' ATEMNOT!

Ich zeige dir, was du dagegen tun kannst.

Du kriegst nicht genug Luft?
Der Brustkorb ist zu eng?
Du kannst nicht tief durchatmen?
Du versuchst zu gähnen, aber es geht nicht?

Atembeschwerden kommen bei verschiedenen körperlichen und psychischen Erkrankungen vor, zB bei Post-Covid, Infektionen, Angst-Erkrankungen, Depressionen.
Sie können aber auch "einfach so", wie aus heiterem Himmel, auftreten oder bei "ganz normalen" Verspannungen, Blähungen, nach Alpträumen, vor wichtigen Events wie Prüfungen oder bei Lampenfieber oder weil du einfach "schlecht drauf" bist.

In diesem Beitrag stelle ich dir einige effektive Tools vor, zB:

> forcierte Lippenbremsen-Atmung
> stoßweise lüften
> Blähfix
> Druck machen
> "Bobbeln"

Auszug aus dem Text über Schlafstörungen:

Schlafstörungen, Grübeln & Alpträume

Hier ist der vollständige Artikel:
Schlafstörungen und die Macht des Unerledigten

Einleitung

Heute betrachte ich verschiedene Symptome, nämlich Schlafstörungen, Grübeln und Alpträume, aus einer ganz besonderen Perspektive. Denn sie haben eine gemeinsame Qualität, vielleicht sogar eine gemeinsame Ursache: das Unerledigte.

Ich werde dir keine Rezepte gegen derartige Unannehmlichkeiten geben. Das ist auch gar nicht nötig: Du wirst nämlich selbst wissen, was du tun kannst, sobald dir klargeworden ist, wie ungeheuer wirksam Unerledigtes ist.

Na gut: Ein paar Anregungen wirst du am Ende wohl doch von mir kriegen.

Schlafstörungen etc können zu psychischen Erkrankungen führen

Bevor wir anfangen, mache dir bitte folgendes klar:
Wenn du lange Zeit schlecht schläfst und böse Träume hast, wenn du immerzu grübelst und nicht damit aufhören kannst, dann bist du irgendwann völlig fertig.
Auf diesem Hintergrund können dann psychische Krankheiten entstehen: Depressionen, Ängste, Zwänge, Sucht oder auch psychosomatische Symptome wie Herzflattern, Durchfälle, Erschöpfung uvam.

Unerledigtes und unfinished buisiness

Was soll das eigentlich heißen: Unerledigtes?
In der Gestalttherapie spricht man von unfinished buisiness, wenn irgendeine Geschichte noch nicht abgeschlossen werden konnte. Sie kommt dir dann in lauter unmöglichen Situationen wieder hoch und quält dich. Im extremsten Fall ist es ein unbearbeitetes Trauma, das dich immer wieder überfällt. Man spricht dann von Intrusionen oder Flash backs.

Beispiele

• Serie … Du hast dir gerade die 1. Folge einer neuen Serie reingezogen. Am Ende des Films läuft die Sympathieträgerin, ohne es zu ahnen, in eine Falle, von der man als Zuschauer aber weiß. Hier endet der Film abrupt. Wetten, dass du weitergucken musst? Vielleicht schaust du die nächste Folge auch noch – und die übernächste? Und das, obwohl du morgen um 5:45 Uhr aufstehen musst.

• Herr Ober! Solltest du mal gekellnert haben, weißt du genau, was die Leute an Tisch 7 verzehrt haben. Erst wenn sie bezahlt haben, „erledigt“ sich die Situation, und du vergisst alles wieder. Jetzt kannst du entspannen, und dein Gehirn schafft Platz für die nächste Aufgabe.

• Schlag - fertig! Wenn jemand etwas Blödes zu dir gesagt hat und du nichts Schlagfertiges hast erwidern können, wirst du vielleicht die ganze Nacht damit beschäftigt sein, was du hättest sagen sollen. Dieses Erlebnis bleibt in dir wach, und du kannst nicht schlafen. Du grübelst die Situation immerzu von vorn bis hinten durch. Du schaffst es nicht, sie in deinem Kopf zu beenden, sie zu „erledigen“.

• Da war doch was?! Du kennst doch sicher auch diese Situationen: Du bist beim Einkaufen. Du hast alles so weit erledigt, aber etwas fehlt: Irgendwas wollte ich doch noch …??! Eine undefinierbare Spannung macht sich in dir breit. Erst zuhause fällt es dir wieder ein: das Geschenk …! Die Spannung schlägt in Ärger um, aber es hilft nichts: Du musst noch mal los! Erst danach kannst du dich dann entspannen …

• Wie heißt nochmal …? Ähnlich geht‘s dir vermutlich, wenn dir der Name … von diesem Schauspieler, wie hieß der noch mal, der aus dem Film … äh …?! partout nicht mehr einfällt. Ich musste einmal von Brest aus meinen Vater anrufen, weil mir ein Autorenname nicht mehr einfiel! Das war 1972, da musste man noch im Postamt sein Gespräch anmelden und länger als 1 Stunde warten!

• Selbstvergessen? Irgendwie hast du in deinem frühen Leben den Satz zu schlucken gekriegt: Du bist nur dann liebenswert, wenn du dich um alle kümmerst! Da du dieses Satz nie hast loswerden können, bist du für alle immer die gute Fee (die sich aber leider selbst immer vergisst).

• Wenn du diesen Satz nicht verstehst, bist du ziemlich …

Unerledigtes erzeugt Spannungen

Hast du es gemerkt? Kennst du solche Situationen? Wie ist es dir beim letzten Beispiel ergangen?

Du kannst an diesen Beispielen erkennen, dass Unerledigtes eine Spannung erzeugt, die gedanklich, emotional und körperlich anhält. Das gilt sogar für völlig unbedeutende Situationen und sogar dann, wenn du gar nicht weißt, dass etwas unerledigt geblieben ist. Das zeigt das folgende Beispiel:

Du hörst dir in einer Kirche ein Orgelkonzert an, und die Organistin beendet das Stück auf einem Septimen-Akkord (ein Ton unter dem Grundton). Egal ob du Ahnung von Musik hast und weißt, was da passiert ist, wirst du eine Spannung und den Drang verspüren, die Musikerin zu zwingen, die Septime aufzulösen und den Grundton zu spielen. Alternativ kannst du natürlich auch versuchen, den Grundton zu singen, oder du wirst einfach gegen den nächsten Mülleimer treten.

Ein bisschen Theorie: die Gestalt

• Monster: Unser Gehirn will nichts halbfertig und unerledigt lassen. Es gliedert alles in Bedeutungs-Einheiten, in sogenannte Gestalten – daher auch der Name Gestalttherapie. Wenn die äußere Situation aber nichts Fertiges anbietet, ergänzt es das Unfertige zu solchen Gestalten. Wenn du des Nachts über den Friedhof gehst und nichts wirklich klar erkennen kannst, erzeugt dein Gehirn autonom irgendwelche Figuren: Je nach Stimmung und Vorerlebnissen siehst du also Monster, wilde Tiere, Untote – oder deine Mathelehrerin. Auch wenn du weißt, dass all das nicht wirklich da ist, kriegst du Angst.

• Mach schon! Wenn dein Freund zu langsam redet, machst du seinen Satz in Gedanken fertig (und bist genervt?).

• Eine Dreiecks-Beziehung zeigt die folgende Abbildung: (Die Abbildungen findest du in dem Artikel - Link am Ende dieses Textes.)

3 Punkte? Oder ein Dreieck?

Schau dir diese drei Punkte an: Was siehst du? Vermutlich kannst du “hin und her” sehen, indem du in dem einen Moment 3 Punkte und im nächsten ein Dreieck wahrnimmst. Oder siehst du eine ganz andere bedeutungshaltige Figur?

• Ich habe fertig! Unerledigtes erzeugt nicht nur Antrieb, Motivation, Spannung, Handlung etc, sondern es strebt zudem danach, sich zu „erledigen“, fertig und vollständig zu werden, zum Abschluss zu kommen. Unser Hirn mag keine „offenen Gestalten“, zumindest nicht für länger.

• Offene Gestalten können in vielerlei Situationen auftreten: ein ungelöster Konflikt, eine zweideutige Bemerkung deiner Partnerin, ein vergessener Schauspielername, eine unklare optische Figur, ein beschissenes Kindheitserlebnis, ein nicht zu Ende geführter Gedanke, ein abgebrochener Satz eines Anderen, eine unfertige Story, ein unerlaubtes Gefühl, ein aus Unsicherheit zurückgehaltener Redebeitrag, das Gefühl, etwas übersehen oder falsch gemacht zu haben …

• Sicherlich kennst du auch die berühmten Kippfiguren. Eine solche habe ich für die nächste Abbildung gebastelt.
  (Die Abbildungen findest du in dem Artikel - Link am Ende dieses Textes.)

Auf der Kippe

Was siehst du zuerst: zwei Profile oder eine Vase? Sobald du eine sogenannte Kippfigur siehst, „entscheidet“ sich dein Gehirn für eine der beiden Sichtweisen. Vielleicht wechselt es etwas später auf die andere oder die Figuren kippen ständig hin und her.

2 Eigenschaften des Unerledigten

1. Es erzeugt Spannung: zB erhöhter Muskeltonus, Unruhe, gesteigerter Antrieb, unangenehme Gefühle, leibliches Unwohlsein, Handlungsdruck, Erregung, Aufmerksamkeit, Wachheit, Herzklopfen, erhöhter Blutdruck. Diese Spannung kann auch ambivalent oder sogar angenehm sein: wenn du im nächsten Moment auf die Person treffen wirst, in die du dich gerade verliebt hast …

2. Es drängt nach Erledigung bzw Beendigung, Abschluss, Vervollständigung, Auflösung, Entscheidung, Klarheit, Eindeutigkeit.

Schlafstörungen, Grübeln und Alpträume

… sind also typische Symptome des Unerledigten!

Wenn wir diese beiden Qualitäten auf Schlafstörungen, Grübeln und Alpträume anwenden, springt dir vermutlich sofort ins Auge,

• warum du wach bleibst, obwohl du todmüde bist,

• warum du immer weiter grübeln musst, obwohl du immer wieder dieselben Gedankenschleifen durchläufst,

• warum du fiese Erlebnisse, Vorstellungen, Gefühle mit in deine Träume nimmst.

Alles was unerledigt bleibt,
kann Schlafstörungen, Grübeln und Alpträume hervorrufen!

Tools gegen Schlafstörungen, Grübeln und Alpträume

Was können wir tun? Wie können wir die unfertigen Dinge unseres Tages, unserer Woche, unseres Lebens zum Abschluss bringen? Hier einige Anregungen:

Grundregel 1: Vermeide Unerledigtes!

Versuche also, vor dem Schlafengehen alles Wichtige abzuschließen. Nichts sollte offen bleiben!

• Fange nichts an, was voraussichtlich offen bleibt.

• Gehe nicht mit einem ungelösten Konflikt ins Bett!

• Fange vorm Schlafengehen keine neuen Themen an!

• Wenn sich schlechte Nachrichten leicht in dir „verfangen“, solltest du abends vielleicht auf die Tagesschau verzichten!

• Nach einer bestimmten Uhrzeit gehe ich nicht mehr zum Briefkasten. Denn die meisten Briefe, die man heutzutage bekommt, bedeuten Arbeit oder Ärger. So etwas kann ich besser morgens verdauen – und gleich erledigen.

Grundregel 2: Erledige Unerledigtes!
…

Hier geht’s weiter: Schlafstörungen und die Macht des Unerledigten

In meinem Video mache ich dir vor, wie’s genau geht:

Hier in meinem Blog-Artikel findest du die ausführliche Anleitung zu den Übungen: